누워서 할 수 있는 고강도 운동
... 3. 레그 레이즈 (Leg Raises) 방법: 등을 대고 누워서 다리를 천천히 들어올리고, 다시 천천히 내려줍니다. 허리가 뜨지 않도록 복근에 힘을 주는 것이 중요합니다. 효과...
😊 레그 레이즈(레그 레이즈)는 누워서 할 수 있는 아주 좋은 고강도 운동입니다. 올바르게 수행하려면
* 팔을 고정한 채 등을 대고 눕습니다.
* 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주면서 천천히 다리를 들어 올립니다.
*멈춘 다음 천천히 다리를 아래로 내립니다.
* 원하는 반복 횟수와 세트로 반복하세요
이 운동은 코어 둔근과 햄스트링을 목표로 하여 전반적인 하체 근력과 안정성을 촉진합니다! 💪